Thở 3 phút để bớt run trước khi nói trước đám đông

Có một điều ít ai nói ra: người tập yoga lâu năm, người quen đứng lớp, người hay livestream… vẫn run khi phải nói trước đám đông. Run không phải vì bạn yếu — mà vì cơ thể đang cố bảo vệ bạn. Tin vui là cơn run có thể tập cho nhẹ dần đi, bằng cả cái đầu lẫn hơi thở.

Một bài viết cô rất tâm đắc

Mới đây cô đọc được bài “3 phút trước khi bước lên sân khấu nên làm gì?” của chị Thái Phương Anh – AMARA Academy. Chị có 14 năm đọc bản tin trên HTV9 và nhiều năm dạy kỹ năng nói trước công chúng, nên những gì chị chia sẻ rất thật và dùng được ngay.

Hai ý cô thích nhất:

• Đổi câu hỏi trong đầu. Thay vì hỏi “mình trông thế nào”, hãy hỏi “người ngồi dưới kia đang cần gì”. Chị Phương Anh nói một câu rất hay: khi bạn hỏi mình trông thế nào, bạn là người bị chấm điểm; khi hỏi họ cần gì, bạn là người đi cho. Chỉ một câu hỏi khác đi, nỗi sợ đã vơi bớt.
• Thuộc thật kỹ câu mở đầu. Không cần nhớ cả bài — chỉ cần chắc câu đầu tiên. Giống như đẩy một chiếc xe đang đứng yên: khó nhất là cú đẩy đầu; xe lăn rồi thì tự có đà.

Nếu bạn hay phải phát biểu, họp nhóm, livestream hay quay video, cô thật lòng khuyên đọc trọn bài của chị tại đây: 3 phút trước khi nói trước đám đông – Thái Phương Anh.

Góc của TAGA Yoga: thêm phần “Thân” — hơi thở

Chị Phương Anh chỉ rất khéo phần tâm (đổi suy nghĩ). Ở TAGA Yoga, cô muốn tặng thêm bạn phần thân: hơi thở — công cụ giúp hệ thần kinh dịu lại trong đúng 3 phút quý giá ấy.

Khi lo lắng, ta thở nông và nhanh, tim đập dồn. Chỉ cần kéo hơi thở dài ra, cơ thể nhận tín hiệu “an toàn” và bình tĩnh trở lại. Đây là bài thở đơn giản cô hay hướng dẫn:

Bài thở 3 phút trước khi nói

1. Phút 1 — Thở bụng. Đặt một tay lên bụng. Hít vào bằng mũi cho bụng phình lên (đếm 4), thở ra thật chậm cho bụng xẹp (đếm 6). Làm 5–6 lần.
2. Phút 2 — Thở 4–7–8. Hít vào đếm 4, giữ hơi đếm 7, thở ra đếm 8. Lặp 3–4 vòng. Hơi thở ra dài hơn hơi hít vào chính là chìa khoá làm dịu thần kinh.
3. Phút 3 — Đứng vững, mở vai. Đứng thẳng, mở vai, ngẩng đầu, thả lỏng quai hàm. Hít một hơi sâu, rồi thầm nói (đúng như chị Phương Anh gợi ý): “Mình ở đây vì các bạn.”

Ba phút này không khiến bạn hết run hoàn toàn — nhưng đủ để bạn bước lên với một cơ thể bình tĩnh và một cái đầu hướng về người nghe.

Lời cuối

Khoẻ thân – an tâm thì lời nói tự nhiên vững. Hơi thở bạn luyện mỗi ngày trên tấm thảm yoga cũng chính là hơi thở đỡ bạn trong 3 phút trước khi nói.

Cảm ơn chị Thái Phương Anh vì một bài viết tử tế và hữu ích. Còn nếu bạn muốn bắt đầu luyện hơi thở và sự bình an từ hôm nay, tham gia miễn phí cùng TAGA Yoga nhé. 🌿